간헐적 단식 방법 16:8, 가장 효과적이고 건강하게 알려드립니다!

[ 간헐적 단식 방법 16:8, 가장 효과적이고 건강하게 알려드립니다! ]

안녕하세요! 모든 것을 다 리뷰하는 남자 모다리자입니다!

오늘은 예전에 홍진영 다이어트로도 유명했던, 간헐적 단식에 대해서 이야기해보려고 합니다.

간헐적 단식에 대한 관심이 높은 만큼 건강하고 안전하게, 몸을 상하지 않게 하면서 하는 것이 중요하다고 생각해요.

몸을 건강하게 하기 위해서 다이어트를 하는 것인 만큼 도리어 몸에게 독이 되는 방법을 이용하면 안됩니다. ^^

제가 이번에 간헐적 단식 16:8을 이용해서 다이어트를 하고 있습니다.

그러던 도중 방법, 부작용을 비롯한 여러 정보들을 많이 알게 되었고 여러분 들에게도 공유하고 싶어서 이렇게 포스팅을 합니다.

이번 시간에는 간헐적 단식 16:8을 가장 효과적으로 하는 방법과 건강하게 하는 방법 까지 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다.

<간헐적 단식이란>

먼저 간헐적 단식에 대해서 알아보겠습니다.

간헐적 단식은 IF(Intermittent Fasting)으로 일상 속에서 일정시간 동안의 공복 유지를 통해 체중감량을 하는 방법을 말합니다.

사람마다 정해 놓은 시간에는 식사를 하고 정해 놓은 시간이 지나면 공복 상태를 유지하는 특성 때문에 시간을 제한하는 다이어트 방법이라고도 불립니다.

간헐적 단식 같은 경우는 정상체중인 경우, 아랫배가 많이 나온 체형인 경우, 당뇨를 가지고 있는 사람의 경우 등 개개인의 특성을 고려한 방법을 선택하는 것이 중요해요.

그렇게 때문에, 자신이 정상 체중이지만 건강한 삶을 유지하기 위해서 간헐적 단식을 하는 것인지, 체중이 조금 많이 나가서 비만 문제를 해결하고 싶어서 인지, 지방을 줄이고 근력을 늘리기 위해서 인지에 따라서 최적화되어 있는 방법을 선택해야합니다.

그 중에는 여러가지 방법이 있지만, 저는 비만최적화 단식이라고도 불려 체중감량을 위한 사람들에게 용이 하고, 제가 직접 진행하고 있는 간헐적 단식 16:8에 대해서 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

< 간헐적 단식 16:8 방법 >

간헐적 단식 16:8을 간단하게 말하자면, ‘하루 24시간 중에서 8시간은 먹고, 16시간은 먹지 않는 공복 상태를 유지하는 것’입니다.

간헐적 단식 16:8은 다이어트 최적화 단식이라도 불리고, 비만 최적화 단식이라고도 불립니다.

그만큼 체중 감량과 다이어트에 효과적인 단식이기 때문이라고 할 수 있죠.

이를 위해서는 한가지의 선택을 하셔야 합니다.

아침을 먹지 않는 아침형 간헐적 단식을 할 것인지, 저녁을 먹지 않는 저녁형 간헐적 단식을 할 것 인지를 말이죠.

일반적으로 16시간 공복 시간을 지키기 위해서는 아침이나 저녁을 걸러야 합니다.

그리고 공복시간에는 간식 없는 완벽한 공복이 되어야 하죠.

하지만, 간헐적 단식 16:8을 위한 주의 사항이 존재합니다.

1. 수면 4시간 전에는 금식하기!

간헐적 단식이 식사시간을 제한하고 조절하는 것이지만, 수면 전에 먹는 식사는 수면을 위해 사용되어야 할 에너지가 소화로 이용되면서 수면의 질을 떨어뜨려 건강을 해치게 됩니다.

뿐만 아니라, 식사 직후의 수면은 식사 직후 올라간 당을 떨어뜨리기 위한 활동에 제한이 되기 때문에 다이어트에도 악효과가 나타나게 돼요.

2. 공복 시간 동안에 간식은 안돼요!

아래서 제가 설명을 해드리겠지만 원리를 이해하게 되면 공복시간을 철저하게 시켜야 하는 원리를 아시게 될 텐데요.

공복시간 중에는 어떠한 간식, 어떠한 음료수도 허용하지않고 위 속에 들어오는 음식물이 없는 상태를 유지해야합니다.

그렇기 때문에 단지 물 만 먹는 것이 좋죠.

제가 다니는 한의원에서는 저녁 6시 이후에는 물도 많이 먹지 않는 것이 좋다고 하시더라고요.

그만큼 단식 중에는 철저하게 진행되어야 한다는 말입니다.

3. 시간에 쫓겨서 많이 먹지 말자!

많은 사람들이 간헐적 다이어트 16:8을 진행하면서 시간이 제한되어 있다는 이유로 인해 8시간 안에는 원래 먹는 양보다 많은 양을 몰아서 먹는 경향이 있다고 합니다.

내가 16시간을 굶어야 하니까 배고프지 않게 더 많이 먹어 야지 라는 생각이 단백질과 당의 섭취를 늘리게 되어서 더 많은 칼로리를 섭취하게 됩니다.

그렇다면 다이어트를 위한 단식을 하다가 더 많은 칼로리를 섭취하는 모순이 발생하게 되는 것 이죠.

<비만 호르몬으로 알아보는 간헐적 단식 16:8의 원리>

저는 간헐적 단식 16:8의 원리를 이해하는 것이 단식을 진행하면서 가장 중요하다고 생각해요.

왜냐하면 간헐적 단식에는 ‘인슐린’이라는 비만 호르몬이 빠질 수 없고 이것을 이해하는 것 만으로도 자신의 단식이 올바른 방향으로 가고 있는지를 알 수 있기 때문이죠.

‘인슐린’은 비만호르몬, 또는 지방 저장 호르몬이라고도 불리는데요.

일반적으로 당뇨병환자들에게 필요한 주사라고도 알려져 있죠.

우리는 일반적으로 밥을 먹을 때, 포도당을 직접 섭취하기도 하고, 탄수화물을 섭취하고 분해되면서 포도당이 생성됩니다.

여기서 이 포도당이 혈액으로 섭취되고, 포도당은 혈당량을 높이는 역할을 하게 됩니다.

혈당량이 높아지게 되면 몸에서는 혈당량을 낮추기 위해서 포도당을 나중에 사용할 수 있는 에너지원으로 바꾸게 되는데, 몸에서는 이 역할을 해주는 인슐린을 분비합니다.

이 저장된 에너지원이 쌓여 지방의 형태로 몸에 남게 되는 것이죠.

그래서 인슐린의 분비로 인해 지방이 저장되는 성질 때문에 비만 호르몬이라고 불리는 것입니다.

여기서 간헐적 단식의 원리를 파악할 수 있는데요.

단식은 말그대로 몸에 음식 공급을 하지 않음으로써 인슐린의 분비를 막아, 지방이 합성되지 못하는 시간을 의도적으로 만드는 것을 의미합니다.

이 기간이 길면 길수록 지방을 합성하지 않는 시간이 길어지게 되는 것이죠.

그래서 간식을 먹지 않고 단식을 유지하게 되면 인슐린이 계속해서 분비되지 않고 오히려 떨어지는 혈당을 올리기 위해서 지방이나 글리코젠을 분해하여 혈당량을 높이는 작업을 합니다.

그래서 단식 시간에는 인슐린의 분비가 없는 상태여야 하기 때문에 칼로리가 낮은 간식이더라도 절대로 섭취하면 안되요!

간헐적 단식 16:8 뿐만 아니라 다른 형태의 간헐적 단식 또한 이 원리로 인해 다이어트의 효과를 볼 수 있는 것이죠!

< 간헐적 단식 16:8 효과를 높이는 방법 >

1. 식사 시간의 8시간중 처음과 끝에 먹자.

간헐적 단식에서는 16시간의 단식과 8시간의 식사시간이 존재합니다.

여기서 하루 24시간 중 16시간을 단식으로 보내기 때문에 8시간의 식사시간을 보다 효율적으로 관리 해야 해요.

이를 위해서 식사량을 늘리기 보다 식사시간의 처음과 끝에 30분 동안 식사를 하는 것 입니다.

첫 끼니를 30분 동안 먹고나서 7시간의 공복을 다시 유지하고, 두번째 끼니를 16시간 단식 시작 직전 30분 전에 섭취를 하는 방식입니다.

그렇게 되면 하루에 총 2번의 단식이 존재하게 되는데 짧은 단식과 긴 단식이 존재해 두번의 단식 효과가 있을 뿐만 아니라 16시간의 단식 동안 효과적으로 시간을 관리할 수 있습니다.

2. 저탄고지와 동반하자.

앞에서 인슐린을 설명했는데요.

인슐린은 혈당량이 많이 높아질수록 많이 분비되게 됩니다.

그래서 고당제품을 섭취하거나 액상 형태의 포도당을 섭취하게 되면 혈당량이 급격하게 늘어나 인슐린의 분비량도 급격히 증가하는 효과가 발생해요.

그래서 인슐린이 발생하는 시간이더라도 적은 인슐린 분비를 유도하면 지방의 합성량을 덜 수 있게 되는 것입니다.

3. 단식 시간을 점차적으로 늘려가자.

단식 시간이 늘어 날수록 인슐린의 분비는 줄어들게 됩니다.

앞에서 언급 했던 것처럼 비만 호르몬의 분비 시간을 줄여서 단식을 하게 되는데, 16시간이었던 단식시간을 점점 늘리게 되면 인슐린이 분비 되는 시간이 점점 줄어들게 되는 것입니다.

단식 시간을 점차적으로 늘리게 되면 효과적인 지방 분해에 도움이 되는 효과를 볼 수 있죠.

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오늘은 이렇게 간헐적 단식 16:8에 대한 방법과 주의사항, 그리고 효과를 높일 수 있는 방법과 함께 원리까지 알아보았는데요.

여러분들도 이 방법을 이용해서 한번 간헐적 단식 16:8에 도전해보세요.^^

저도 열심히 다이어트해서 다음에는 후기와 함께 돌아오겠습니다!

이상 모든 것을 리뷰하는 남자 모다리자였습니다.